Mit Sport abnehmen?
Häufig liest man, dass eine Diät nur mit Sport wirklich erfolgreich sein kann. Das stimmt natürlich nicht, auch ohne sportliche Aktivitäten ist eine Diät möglich. Warum es mit jedoch viel einfacher ist und wie du Sport am sinnvollsten einsetzt, um Gewicht zu verlieren, erfährst Du hier.
Welchen Effekt hat Sport beim Abnehmen?
Egal wie genau du es angehst, die Grundlage jeder Diät ist, mehr Kalorien zu verbrennen als aufzunehmen. Mit Hilfe von Sport verschiebst du das Gleichgewicht stärker in Richtung des Kalorienverbrauchs. Das heißt vor allem, dass du entweder mehr essen darfst und trotzdem abnimmst, oder schneller abnehmen kannst – oder von beidem etwas. Ausschlaggebend dafür ist, welchen und
wie viel Sport du treibst.
Sport hilft natürlich in erster Linie, Gewicht zu verlieren, weil du dabei Energie verbrauchst. Er hat jedoch noch mehr Wirkungen bei deinem Diäterfolg. Zunächst sorgt er dafür, dass du – da du etwas mehr essen darfst – nicht ständig hungrig bist. Permanenter Hunger führt zu schlechter Laune und begünstigt den berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Dazu werden beim Sport verschiedene Endorphine ausgeschüttet, unter anderem Dopamin und Serotonin. Diese sorgen nicht nur für einen ordentlichen Energieschub, sondern machen dich auch zufriedener und glücklicher, was sich fraglos positiv auf deine Diät auswirken kann. Das macht Sport zur idealen Ergänzung einer gesunden Ernährung und damit der Gewichtsabnahme.
Welche positiven Effekte hat Sport noch?
Bei einer gewöhnlichen Diät, die sich ausschließlich auf die Ernährung konzentriert, geht neben Fett auch viel Muskelmasse verloren. Der Anteil kann je nach individueller Physiologie bis zu 25% des Gewichtsverlusts betragen. Das Ergebnis sieht dann zwar schön auf der Waage aus, nicht aber unbedingt am Körper. Treibst du allerdings parallel regelmäßig Sport, kannst du deine Muskelmasse erhalten oder sogar ausbauen. Sport stärkt auch das Bindegewebe und erhöht die Durchblutung, was dazu führt, dass deine Körperkonturen auch beim Gewichtsverlust schön straff und definiert bleiben.
Abgesehen davon unterstützt Sport auch andere positive Effekte des Gewichtsverlusts: Das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle sinkt ebenso wie der Blutdruck. Moderate sportliche Aktivitäten führen zudem zu einer Verringerung von Gelenkbeschwerden beziehungsweise beugen deren Entstehung vor. Das gleiche gilt für die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken.
Wie mache ich richtig Sport während einer Diät?
Mit Sicherheit hast du vorher herausgefunden, wie viele Kalorien du zurzeit aufnimmst und verbrauchst. Wenn du nun etwas mehr essen möchtest und deshalb Sport machst, solltest du vorher ausrechnen, ob das Verhältnis trotzdem noch stimmt – nicht, dass du mehr isst, als du durch deine sportlichen Anstrengungen verbrennen kannst. Ideal sind natürlich Ausdauersportarten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren, da sie sich besonders günstig auf die Fettverbrennung auswirken. Wer jedoch lieber Muskelaufbau betreibt, hat ebenfalls Vorteile, denn Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als anderes Gewebe.
Die perfekte Ergänzung: online Fitness!
Inzwischen gibt es viele Sportangebote, die Du mit Hilfe von online Angeboten ausüben kannst. Mit dem ganz großen Vorteil, dass Du zeitlich und örtlich völlig ungebunden bist und Du Deine sportlichen Aktivitäten dann in Deinen Tagesablauf packst, wenn es Dir passt.