Das Traumgewicht wurde erreicht, doch kurze Zeit später springt der Zeiger wieder hoch und nicht nur das, am Ende sind mehr Kilos drauf, als vor der vermeintlich erfolgreichen Abnehmkur. Die Rede ist vom sogenannten Jo-Jo-Effekt. Wie lässt sich dieser verhindern und wo liegen die Ursachen?
Du kennst es sicher auch: Man macht eine Diät, Du hast auch erfolgreich abgenommen und nur kurze Zeit später ist die unliebsame Last wieder da oder die lang versuchte Kur funktioniert einfach nicht.
Viele vergessen dabei, dass nur die richtige Kombination aus Ernährungsumstellung, Sport und der richtigen Diät, die für einen gemacht ist, das Abnehmen funktioniert – und das anhaltend!
Wer etwa keine Ananas mag, wird mit einer Ananas-Schlankheitskur nicht erfolgreich sein oder wer im Alltag wenig Zeit zum Kochen hat, sollte darauf verzichten M
ahlzeiten zu zubereiten, die länger als eine Stunde oder weniger dauern.
Formula-Pulver und Co.
Schauen wir uns die bekannten Formula-Kuren genauer an. Viele Menschen haben sich bereits für diese Form des Fastens entschieden. Es geht schnell, man muss sich keinen Kopf um die Ernährung machen und Sport ist dabei nicht wichtig. Falsch!
Hier ist es genauso wichtig, auf die aufgenommene Anzahl der Kilokalorien zu achten und dem eigentlichen Energiebedarf gegenüberzustellen. Um Fett zu verbrennen, muss in erster Linie der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Nur wenn ich mehr Kalorien verbrauche als ich zu mir nehme, klappt es mit dem Abnehmen.
Formula Diäten sind in Apotheken, Drogeriemärkten sowie in Online-Shops erhältlich.
Bei diesem Abnehmverfahren sollen zunächst alle Mahlzeiten durch die Pulver-Shakes ersetzt werden. Nach und nach lässt man die Shakes weg und ersetzt diese wieder mit normalem Essen. Zusätzlich soll der Verwender zwei bis drei Liter am Tag trinken.
Doch jeder Körper ist anders. Die Bedürfnisse sind es somit auch. Im nachfolgenden Text möchten wir Dir Tipps und Tricks verraten, wie Du das lästige Gewichts-Auf-und-Ab vermeidest und kontinuierlich Dein Gewicht, nach oder während einer Formular-Schlankheitskur, halten kannst.
Der berüchtigte Jo-Jo-Effekt
Dieser Effekt bezeichnet die unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät.
Zu viele Abnehmkuren und deren falsche Anwendung wirken sich auf das Körpergewicht aus, es kommt zu einem Runter und Rauf der Kilos, bei dem das Endgewicht oftmals höher ist, als das Ausgangsgewicht.
Energie, auch physiologischer Brennwert genannt, wird aus Lebensmitteln gewonnen. Wir nehmen diese Energie in Form von Fetten und Glykogen auf. Sie werden in der Leber, den Muskeln und im Fettgewebe gespeichert und nur bei Bedarf abgebaut. Adipozyten, also die Zellen des Fettgewebes, entwickeln sich bis ins Jugendalter. Sind diese einmal gefüllt, leeren sie sich nur noch beim Abnehmen. Die Anzahl der Zellen bleibt aber erhalten und können sich wieder füllen.
Dieser Umstand erschwert es Personen, die bereits als Heranwachsende stark mit Übergewicht zu kämpfen hatten, Gewicht zu verlieren.
Der Stoffwechsel agiert auf Sparflamme, sobald die Energiezufuhr verringert wird, denn der Körper empfindet jede Kalorieneinschränkung als Hungersnot.
Infolgedessen reduziert er Deinen Energiebedarf. Er bleibt ebenso nach einer Schlankheitskur eingeschränkt. Isst Du dann wieder mehr, schlägt sich dies auf Deiner Waage nieder.
Doch wie schaffst Du es, den altbekannten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden?
Du kommst nur zu einem zufriedenstellenden Ergebnis, wenn Du Dein gewohntes Leben umkrempelst.
Erfolg dank Alltagsumstellung
Eins vorweg: Es bringt gar nichts, wenn wir auf alles verzichten, was lecker, süß oder fettig ist.
Die Verlockungen sind einfach zu groß und ab und zu solltest Du Dir etwas gönnen, auch wenn es ungesund erscheint. Aber es gibt Sattmacher, die wesentlich gesünder sind, als die von der Industrie hergestellten Produkte, die uns meistens sogar noch dazu anregen sollen, mehr zu essen.
Deshalb koche so oft wie möglich selbst.
Und sind wir mal ehrlich – es schmeckt doch auch besser. Wie eingangs erwähnt, wenn Du im Alltag wenig Zeit hast, versuche Dich nicht an einem 3-Gänge-Menü. Sondern wähle Mahlzeiten, die schnell zubereitet sind.
Zunächst solltest Du für eine Woche Deinen Energieverbrauch messen und Deine aufgenommenen Kilokalorien durch die Ernährung vergleichen.
Hierbei ist es immer ratsam einen Arzt, vor einem größeren gewollten Gewichtsverlust, über das Vorhaben zu informieren.
Vielleicht hat er auch den einen oder anderen Tipp, wie Du bestmöglich abnehmen kannst.
Es gibt auch schon smarte Alternativen, die uns zu Hause helfen können, unseren eigenen Energieverbrauch zu messen – z.B. Apps auf dem Smartphone, oder auch online Fitness-Studios.
Es geht nicht darum zu hungern oder sich stundenlang mit Sport zu quälen.
Aber sobald Du siehst, welche Lebensmittel besonders viele Kalorien haben, kannst Du versuchen, diese in Deinem Leben einzuschränken – aber verzichte nicht auf sie.
Wir sind es gewohnt dreimal am Tag größere Mengen zu uns zu nehmen, aber für Deinen Körper ist es besser, wenn Du am Tag verteilst, fünf bis sechs kleinere Portionen zu Dir nimmst. Kleinere Mengen kann Dein Körper nämlich besser verdauen.
Wenn Du Sport machst, mache dies drei bis vier Tage und pausiere den nächsten Tag, damit der Körper Zeit hat, die sportliche Aktivität abzuspeichern.
Prinzipiell solltest Du Dich wenigstens zweimal pro Woche sportlich betätigen.
Es ist auch nicht verkehrt sich abzulenken, solltest Du bemerken wieder in Deinen gewohnten Alltagstrott zu verfallen. Triff Freunde und Familie oder gehe Deinen Hobbys nach.
Jeder muss für sich selber herausfinden, wie er am besten zum Erfolg kommt. Setze Dir zunächst kleine Ziele, wenn diese erreicht sind, können weitere Ziele gesetzt werden.
Aufpassen! Zu schnell abnehmen führt zu einer erschlafften Bindehaut und es kann zu unschönen Hautlappen kommen, die nur chirurgisch entfernt werden können.
Deshalb ist die Devise – Gut Ding will Weile haben.
Eine Null-Diät bringt Dir gar nichts, ebenso Dich übermäßig in den Sport zu flüchten.
Wenn Du Deine ersten Kilos los geworden bist, solltest Du versuchen Dein Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten. Erst dann solltest Du Dir die nächsten Kilos vornehmen. Der Zeitraum innerhalb eines Jahres zum Wunschgewicht zu kommen ist realistischer, als in einem Monat sieben oder mehr Kilo zu verlieren.
Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt – Fassen wir zusammen:
- Ich muss meine ideale Schlankheitskur finden (eine Übersicht findest Du hier)
- Meine Ziele müssen klar definiert und realistisch sein
- koche öfter selbst!
- Ich sollte nicht auf Süßes oder Fettiges verzichten, sondern es nur einschränken
- Esse lieber mehrere kleinere Einheiten über den Tag, als dreimal am Tag größere Portionen
- Zu schnell abnehmen bringt mir nichts
- Ablenkung sorgt dafür, dass ich nicht in alte Muster verfalle
- Wenn ich Sport mache, sollte ich mir ab und zu Pausen gönnen
Und sobald wir unseren Körper an bessere Ernährung und an mehr Bewegung gewöhnt haben, ist es leichter dies im Alltag fortzuführen und durchzuhalten. Unser Körper ist ein Speicher. Die Muskeln merken sich Bewegungen und es kann passieren, dass Du keinen weiteren Erfolg mehr verbuchen kannst. Versuche Deinem Körper eine längere Sportpause zu gönnen und ihm danach neue Bewegungen und Übungen zu zeigen.
An dieser Stelle wünschen wir Dir bei Deinem Vorhaben endlich Dein Wunschgewicht zu erreichen und auch zu halten viel Erfolg! Wir sind uns sicher, auch Du kannst es schaffen!